Pensamento "tudo ou nada"

As vezes transformamos um errinho em uma sentença dura sobre quem somos. Isso vem de uma distorção cognitiva que na psicologia chamamos de pensamento dicotômico ou "pensamento 8 ou 80": ou eu faço 100% perfeito, ou é melhor nem fazer, porque nada do que fizer será válido. "Ou eu sou um sucesso, ou sou um fracasso."

não foi um dia na academia? ‘Estraguei tudo.’ Falhou em um dia? ‘Não consigo manter nada." "Recebeu uma crítica? "Não consigo fazer nada direito mesmo.’

Esse pensamento tudo-ou-nada, em que a pessoa transforma um erro pontual em uma conclusão generalista sobre si mesma faz com que um detalhe invalide tudo o que existe de bom, de consistente, e de verdadeiro no processo.

Com isso, pensando ter fracassado completamente no que se propôs a fazer, a pessoa fica completamente desmotivada e não consegue continuar com o seu plano e objetivo. E é muito cansativo viver dessa forma, julgando a si próprio e não conseguindo aceitar e sustentar a própria humanidade, como se pudesse acertar tudo e sempre para se ter êxito.

A terapia pode ajudar justamente a sair dessa lógica cruel do "8 ou 80", adaptando e ajustando as expectativas a realidade. Quando olhamos só para o preto ou só para o branco, excluímos possibilidades de enxergar outras cores.