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A personalidade, as emoções e os comportamentos são formados por camadas. À medida que uma pessoa se conhece melhor ou faz psicoterapia, ela vai "descascando" essas camadas para compreender aspectos mais profundos de si mesma. O autoconhecimento é um processo gradual e as mudanças profundas costumam acontecer em etapas, compreender uma emoção ou comportamento pode revelar questões mais fundamentais por trás dele. Assim como uma cebola tem várias camadas, o autoconhecimento p

Existem pessoas que aprenderam cedo que para serem aceitas não podiam incomodar, muito menos colocarem seus desejos e posicionamentos dentro de uma relação. Ajudam, cedem, se adaptam, aceitam mais do que gostariam e quase nunca dizem “não”. De fora, parece gentileza. Mas em muitos momentos não é exatamente uma questão de bondade e sim, medo. Medo de decepcionar, de parecer egoísta, de perder espaço na relação. Medo da relação ser rompida quando limites são estabelecidos. Exis

As vezes transformamos um errinho em uma sentença dura sobre quem somos. Isso vem de uma distorção cognitiva que na psicologia chamamos de pensamento dicotômico ou "pensamento 8 ou 80": ou eu faço 100% perfeito, ou é melhor nem fazer, porque nada do que fizer será válido. "Ou eu sou um sucesso, ou sou um fracasso." não foi um dia na academia? ‘Estraguei tudo.’ Falhou em um dia? ‘Não consigo manter nada." "Recebeu uma crítica? "Não consigo fazer nada direito mesmo.’ Esse pens

Sabe quando você se cobra tanto que nunca se sente suficiente? Pessoas muito autocríticas se cobram demais e, muitas vezes, não se percebem assim, acreditam que estão apenas sendo responsáveis ou “realistas”. Essa cobrança constante cria um padrão em que nada parece suficiente, mesmo quando há esforços ou resultados e geralmente, há grandes resultados. Entretanto, o foco permanece sempre no que falta, nunca no que já foi feito. Essa exigência não necessariamente melhora o de

Quando a gente fala em rotina, muita gente associa à disciplina, controle e produtividade. Como se conseguir manter uma rotina fosse só questão de esforço ou força de vontade. No entanto, a rotina não serve só pra fazer a gente produzir mais. Ela também organiza emocionalmente e fisicamente o nosso corpo. O cérebro gosta de previsibilidade. Horários minimamente consistentes de sono, alimentação, pausas, descanso, contato social. Tudo isso ajuda o sistema nervoso a entender

“Você sabe o que está sentindo hoje… ou só sabe que não está bem? Muita gente consegue perceber que tem alguma coisa errada, mas não consegue identificar exatamente o que sente. E isso gera uma sensação confusa, difusa, difícil até de explicar. Porque existe uma diferença importante entre sentir uma emoção e conseguir identificá-la, nomeá-la. Às vezes chamamos tudo de ansiedade. Ou tudo de estresse. Ou tudo de angustia. No entanto, existem diversos sentimentos como frustraçã

Nem toda independência é liberdade. Às vezes, é só uma proteção emocional bem disfarçada. Existe uma cena na série “Fleabag” em que a personagem principal desabafa: "Quero alguém que me diga o que vestir de manha. Quero alguém que me diga o que comer, do que gostar, detestar, o que ter raiva, o que escutar [...] Em quem votar, em quem amar [...]. Acho que quero alguém que me diga como viver a minha vida, porque até agora parece que fiz tudo errado." Essa fala parece ser sobr

Ansiedade é sofrer por algo que ainda nem teve a chance de dar errado. A ansiedade faz o cérebro agir como se um cenário imaginado já estivesse acontecendo. E isso não é exagero: estudos mostram que, quando antecipamos uma ameaça, o cérebro ativa áreas ligadas ao medo e ao estresse quase como se o perigo fosse real. O corpo acelera, tenciona, entra em alerta. Os dispositivos tecnológicos favorecem o aparecimento da ansiedade na medida em que vivemos hiperestimulados o tempo

“Eu sei o que tenho que fazer… mas eu simplesmente não consigo.” A procrastinação não acontece só por falta de disciplina ou por preguiça. Estudos mostram que ela está ligada à emoções, impulsos e hábitos. Nós, enquanto seres humanos, buscamos valorizar recompensas e evitar desconfortos. isso quer dizer que adiar atividades desagradáveis é uma resposta natural do nosso cérebro. E sabemos muito bem o que é isso, nãe é mesmo? Tudo parece ficar mais interessante e importante do